חשיבות שתיית מים: טיפים מומחים משורש לשמירה על בריאות וחיוניות
שורש מתמחה בפיתוח וייצור מערכות שתייה ובקבוקי שתייה מיוחדים השומרים על טריות המים לאורך זמן. זאת נוסף לסנדלים ותיקים ויעודיים למטיילים, חיילים ולפעילות שטח. במהלך 2 העשורים האחרונים צברנו המון ניסיון בכל מה שקשור למים ושתייה נכונה, ורצינו לחלוק איתכם כמה המלצות.
חשיבות שתיית מים לבריאות ולתפקוד הגוף
המים, המהווים כ-70% ממשקל גופנו, מעורבים בתפקוד מערכות הגוף השונות. הם משפרים את רמת החיוניות והתחושה הכללית, תורמים לבריאות העור וגמישותו ולבריאות באופן כללי. למרות חשיבות שתיית מים, רבים מאיתנו איבדו את היכולת לזהות צמא ואינם שותים מספיק.
מחסור בנוזלים פוגע בעירנות, במערכת העיכול (גורם לעצירות), ובכליות. הוא גם גורם לכאבי ראש ובטן, מזיק לעור ועוד. חשוב להקפיד על שתייה מספקת כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף.
מה מומלץ לשתות?
הכי מומלץ לשתות מים, מכיוון שהם ללא סוכר ונטולי קלוריות וחומרים כימיים. אפשר לשתות גם תה צמחים (חם או קר) או מיצים (רצוי ללא חומרים משמרים, צבעי מאכל ויותר מדי סוכר). מותר גם קפה, תה או שוקו – אך אלה אינם “נספרים” במספר כוסות הנוזלים המומלץ, מכיוון שהם משתנים ותורמים לאיבוד נוזלים.
כמה מים לשתות בכל יום?
מומלץ לשתות 8-10 כוסות מים ביום. לגמו כמה לגימות כל רבע שעה – חצי שעה, ולא לשתות כוס או שתיים בבת אחת. שתייה של כמות גדולה של מים בבת אחת לרוב תופרש מהגוף במהירות, מבלי לתרום לכל המערכות את מה שהיא אמורה לתרום. בימים חמים או בפעילות גופנית, שתו אפילו יותר.
איך יודעים שלא שתינו מספיק?
כמות מעטה של שתן וצבע כהה שלו מעידים שלא שתינו מספיק. במצב כזה, שתו מייד 2 כוסות מים. אם השתן בצבע בהיר עד שקוף ובכמות סבירה – המצב תקין.
טיפים לזכירה לשתות מים
- הצטיידו בבקבוק מים שיודעים את תכולתו, והניחו אותו בהישג יד.
- בחום הארצישראלי, צאו מהבית תמיד עם בקבוק מים וקחו לגימה כל 10-15 דקות.
- אל תסמכו על מנגנון הצמא.
- שתייה מבקבוק נוח, כמו בקבוק קליקסיל או באמצעות מערכת שתייה עם קשית מובנית, תסייע לעמוד במשימה בקלות.
למידע נוסף, המלצות לטיולים בפסח ועוד – הכנסו לאיזור המוקדש לכך באתר של Mako: פסח של טיולים בחסות שורש
יש לכם עצות ורעיונות נוספים מניסיונכם? נשמח אם תחלקו אותם איתנו גם בעמוד הפייסבוק שלנו.
